A poucos dias para o Processo Seletivo do Instituto Federal de
Educação, Ciência e Tecnologia da Bahia, que
será realizado no próximo domingo (28), a vida dos
candidatos resume-se a uma maratona: tensão, cansaço,
estresse, insegurança, preocupação, ansiedade,
medo, muito tempo de estudo e poucas horas de sono.
Para amenizar essas emoções, os profissionais do IFBA
prepararam algumas orientações aos candidatos que
concorrem as 5.372 vagas do Processo Seletivo 2011 (PROSEL). De acordo
com a professora do IFBA e nutricionista, Regina Lovatti, o candidato
deve escolher com cuidado os alimentos para ter uma
nutrição adequada. Confira as dicas:
– Ingerir, no café da manhã, alimentos com carboidratos
(encontrados em pães, banana da terra, cereais, cuscuz, aipim ou
farinhas); proteínas (leite e derivados); lipídios
(manteiga e margarina);
– Evitar alimentos gordurosos (abacate, castanhas ou chocolate) e
frituras porque a digestão é mais lenta e geralmente,
diante de tensão, o processo digestivo se torna irregular.
– Mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão;
– Ingerir periodicamente água durante a prova;
– Levar para ingerir, durante a prova, alimentos com fontes de
carboidratos (barrinha de cereais, banana-passa, uva-passa e frutas
frescas);
– Se o candidato estiver sem apetite, é recomendado que
não se elimine refeição ou fique em jejum, pois o
jejum prolongado provoca hipoglicemia (sonolência, dificuldade de
concentração, dor de cabeça, tontura, visão
turva e pode levar a desmaios). Existe a opção de se
ingerir alimentos líquidos como vitaminas e sucos.
Segundo pedagogos e psicólogos da Equipe Multidisciplinar do IFBA, para um bom desempenho na prova é preciso:
– Pensar positivo;
– Ter autoconfiança;
– Manter-se atualizado;
– Para aliviar a tensão, nos dias antes da prova, fazer algo de que gosta e o/a deixa relaxado (a);
– Quando for divulgado o local da prova, procure conhecer para
não correr o risco de atraso no dia do exame (verificando
trajeto, tempo gasto, linhas de ônibus ou locais de
estacionamento);
– Ter calma para conseguir se concentrar;
– Respirar corretamente;
– Eliminar todo tipo de droga, a exemplo de álcool e
tranquilizantes, para que o sistema nervoso central não altere a
percepção da realidade, a concentração e a
atenção;
– Dormir bem (no mínimo, oito horas) e, de preferência, evitar um local diferente do habitual;
– Para diminuir o nervosismo e a ansiedade, não passar a
véspera do dia da prova estudando exaustivamente. É
interessante usar o tempo para rever conceitos fundamentais, relendo
esquemas e exercícios;
– Para relaxar, no dia da prova, ter um banho demorado;
– Para não tirar a concentração, usar roupas
confortáveis (fio de algodão no lugar do fio
sintético);
– Antes de entrar na sala para começar a prova, fazer as necessidades fisiológicas;
– Ao receber a prova, ler as questões com calma e atenção;
– Durante a prova, administrar o “branco” (não se
desespere, mantenha a calma, faça a leitura dos enunciados
atentamente e responda às questões com precisão);
– Durante a prova, ficar atento aos verbos “cite”,
“explique” e “justifique” porque direcionam a
resposta; redobrar a atenção nos cálculos;
escrever com letra legível;
– Na prova escrita, planejar mentalmente as respostas antes de
colocá-las no papel; utilizar todo tempo disponível para
resolver o teste, pois não se trata de teste de velocidade;
reservar um tempo para verificar se não esqueceu de resolver
alguma questão e preencher o gabarito;
– Para as questões mais difíceis, responder as mais
fáceis porque, dessa forma, vai recuperar a tranquilidade e
aumentar a confiança para resolver o restante da prova. Depois,
volte à questão que estava com dúvidas.
Fonte: IFBA